সকাল
ঘুম থেকে উঠে কয়েকটি কথা
মনে হয় কাল রাতে একটু বেশি খেয়ে ফেলেছি
বুঝতে পেরেছি। এই হলো গত রাতের রেকর্ড। আজকের দিনটি স্বাভাবিকভাবেই কাটাতে পারেন।
এটি গতকালের কথোপকথন মনে রাখে, তাই কোনো কিছু দুবার বুঝিয়ে বলতে হয় না।
একটি দিন অনুসরণ করুন
এটি যেভাবে কাজ করে
Nutomia এমন কোনো অ্যাপ নয় যেখানে আপনাকে ঘর পূরণ করতে হয়। কী খেয়েছেন, শরীর কেমন আছে, দিনটি কেমন কেটেছে — বলুন আপনার নিজের ভাষায়।
একটি দিন, শুরু থেকে শেষ
কথোপকথন দিন অনুযায়ী রাখা হয়, তাই গতকাল কোথায় শেষ হয়েছিল তা কখনোই খুঁজতে হয় না।
দুপুর
কী খেয়েছেন, যেভাবে বলবেন সেভাবেই
দুপুরে ডাল, রুটি আর শসার সালাদ
আজকের দুপুরের খাবার হিসেবে রেকর্ড করা হলো। পরে পরিমাণ জানলে তা যোগ করতে পারেন।
আনুমানিক বা প্রায় অর্ধেক হলেও চলবে।
সন্ধ্যা
আপনার শরীরও
আজ সকালে ওজন ছিল ৬৫.২ কেজি। ৩০ মিনিট হেঁটেছিও
ওজন এবং ব্যায়াম রেকর্ড করা হলো। এ সপ্তাহে এটি আপনার তৃতীয়বার হাঁটা।
ওজন, শরীরের চর্বি এবং ব্যায়াম একই কথোপকথনে থাকে।
পরদিন সকাল
ফিরে দেখা, তারপর আলোচনা
ইদানীং দুপুরের খাবার ভারী লাগছে
গত দুই সপ্তাহে দুপুরের খাবারে প্রধান খাবারের পরিমাণ কিছুটা বেশি ছিল। খাবার কমানোর চেয়ে, প্রথমে একটি সবজি যোগ করলে কেমন হয়?
আপনার রেকর্ড পরবর্তী পছন্দের সূচনাবিন্দু হয়ে ওঠে।
গুছিয়ে বলতে হবে এমন নয়
বলার কোনো নির্দিষ্ট নিয়ম নেই।
- আনুমানিক এতটুকুই যথেষ্ট
- একবারে বা অল্প অল্প করে
- পরে সংশোধন করতে পারেন
সংরক্ষিত হওয়ার আগে কী বোঝা গেছে তা দেখতে পাবেন। কোনো ভুল থাকলে রেকর্ডটি খুলে সংশোধন করুন।
যা রেকর্ড করতে পারেন
যা মনে আসে তা দিয়েই শুরু করুন।
খাবার
প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, হালকা খাবার — কথা বা ছবি থেকে।
ওজন এবং শরীরের চর্বি
ওজন মাপার যন্ত্রে দাঁড়ালেই কয়েকটি কথা।
ব্যায়াম
হাঁটলেন, দৌড়ালেন, ওজন তুললেন।
শারীরিক অবস্থা এবং ঘুম
ভালো ঘুম হয়েছে, শরীর ভারী লাগছে, ইত্যাদি।
আনুমানিক পুষ্টি মান
আপনি যা বর্ণনা করেছেন তা থেকে অনুমান করা হয়।
পুষ্টির মানগুলো আনুমানিক। উপকরণ এবং রান্নার পদ্ধতিতে ভিন্নতা থাকে, তাই এগুলো চিকিৎসাগত সিদ্ধান্তের জন্য নয়।
ফিরে দেখা
সংরক্ষিত দিনগুলো দৃশ্যমান হয়ে ওঠে।
একটি সময়সীমা বেছে নিন এবং আপনার ওজন ও খাবার কেমন ছিল তা দেখুন।
- যে দিনগুলোতে পরিমাপ করেননি, সেগুলো কখনোই পূরণ করা হয় না
- রেকর্ডগুলো তারিখ অনুযায়ী সাজানো থাকে এবং সরাসরি সেখানেই সংশোধন করা যায়
- এই সপ্তাহ, এই মাস, অথবা সবকিছু বেছে নিন
পরিকল্পনা
যা ঠিক করেছেন, সবসময় চোখের সামনে।
আপনার লক্ষ্য এবং খাবার ও ব্যায়ামের পরিকল্পনা এক জায়গায়। এগুলো পুনর্বিবেচনা করতে AI-এর সাথে কথা বলুন, প্রস্তাবটি দেখে নিন এবং নিজেই সংরক্ষণ করুন।
- AI কখনোই নিজে থেকে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করে না
- আপনি দেখে নেওয়ার পরেই কেবল প্রস্তাবগুলো সংরক্ষিত হয়
- এটি কোনো সময়সীমা থেকে উল্টো হিসাব করে খাবার গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করবে না
রেকর্ড সংশোধন
কোনো রেকর্ড খুলে সরাসরি সেখানেই সংশোধন করুন, অথবা মুছে ফেলুন। রেকর্ড সংশোধন করলেও কথোপকথন অপরিবর্তিত থাকে।
কোনো সমস্যা দেখা দিলে
সংযোগ না থাকলে বা AI উত্তর না দিলেও, আপনি আপনার রেকর্ড দেখতে, সংশোধন করতে, মুছে ফেলতে এবং এক্সপোর্ট করতে পারেন।
সাপোর্টে যানNutomia,
আপনার প্রতিটি দিনের জন্য।
iPhone-এর জন্য App Store থেকে এবং Android-এর জন্য Google Play থেকে ডাউনলোড করুন।